0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
16 iunie 2026 (acum 3 luni)
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Ani la rând, micul dejun a fost prezentat drept „cea mai importantă masă a zilei”. Ideea este atât de răspândită încât multe persoane au ajuns să creadă că sănătatea, energia și chiar controlul greutății depind în mod direct de această masă. Totuși, cercetările recente arată că lucrurile sunt mai nuanțate.
Potrivit informațiilor prezentate de Harvard T.H. Chan School of Public Health, beneficiile asociate micului dejun nu se aplică în același mod tuturor persoanelor. Cu alte cuvinte, nu momentul în care mâncăm este întotdeauna cel mai important, ci calitatea alimentelor și echilibrul general al alimentației de peste zi.
De unde a apărut ideea că micul dejun este esențial?
Convingerea că micul dejun este indispensabil a pornit, în mare parte, de la observații conform cărora persoanele care mănâncă dimineața tind să aibă:
Un nivel mai bun de energie;
O greutate corporală mai stabilă;
Obiceiuri alimentare mai echilibrate;
Un ritm alimentar mai bine organizat.
Totuși, aceste observații nu demonstrează automat că micul dejun este cauza directă a acestor beneficii. De multe ori, persoanele care iau micul dejun pot avea, în general, un stil de viață mai ordonat, pot face mai multă mișcare sau pot fi mai atente la alimentația lor.
Ce spune știința în prezent?
Studiile mai recente sugerează că micul dejun nu este obligatoriu pentru toată lumea. Unele persoane se simt mai bine atunci când mănâncă dimineața, în timp ce altele funcționează foarte bine fără această masă.
Efectele depind de mai mulți factori, precum:
Stilul de viață;
Programul zilnic;
Nivelul de activitate fizică;
Metabolismul fiecărei persoane;
Calitatea alimentației din restul zilei.
Așadar, nu există o regulă universală care să se potrivească tuturor.
Săritul peste micul dejun poate duce la creștere în greutate?
Mult timp s-a considerat că persoanele care sar peste micul dejun au un risc mai mare de a lua în greutate. În realitate, această legătură nu este atât de simplă.
Pentru unele persoane, lipsa micului dejun poate duce la o senzație mai mare de foame mai târziu, ceea ce poate favoriza alegeri alimentare mai puțin echilibrate sau porții mai mari. În schimb, alte persoane pot ajunge să consume mai puține calorii pe parcursul zilei fără să se simtă lipsite de energie.
Prin urmare, contează mai mult comportamentul alimentar general decât simplul fapt că mănânci sau nu dimineața.
Ce mănânci este mai important decât ora la care mănânci
Dacă alegi să iei micul dejun, calitatea alimentelor este esențială. Un mic dejun echilibrat ar trebui să ofere nutrienți care susțin energia, sațietatea și buna funcționare a organismului.
Opțiunile recomandate includ:
Surse de proteine, precum ouă, iaurt, brânzeturi sau alte alimente proteice;
Surse de fibre, precum fructe, legume sau cereale integrale;
Carbohidrați complecși, precum pâine integrală, fulgi de ovăz sau alte variante mai puțin procesate.
În schimb, este bine să fie limitate alimentele foarte procesate, produsele de patiserie, cerealele cu mult zahăr și gustările dulci consumate pe post de mic dejun. Acestea pot oferi energie pe termen scurt, dar pot favoriza ulterior senzația de foame și fluctuațiile de energie.
Cine poate beneficia mai mult de micul dejun?
Micul dejun poate fi util în special pentru persoanele care au un consum ridicat de energie în prima parte a zilei sau care observă că se simt mai bine atunci când mănâncă dimineața.
Această masă poate fi importantă pentru:
Copiii și adolescenții aflați în creștere;
Persoanele active dimineața;
Cei care fac sport în prima parte a zilei;
Persoanele care simt scădere de energie, amețeală sau dificultăți de concentrare atunci când nu mănâncă dimineața.
În aceste cazuri, un mic dejun echilibrat poate susține mai bine nivelul de energie și capacitatea de concentrare.
Este în regulă să sari peste micul dejun?
Da, pentru multe persoane este în regulă să sară peste micul dejun, atâta timp cât acest obicei nu duce la dezechilibre alimentare pe parcursul zilei.
Poate fi o alegere potrivită dacă:
Nu simți foame dimineața;
Ai un stil alimentar echilibrat în restul zilei;
Nu compensezi ulterior prin mese foarte abundente sau gustări bogate în zahăr și grăsimi;
Te simți bine și ai energie fără această masă.
Important este să îți observi propriul corp și să alegi un ritm alimentar care ți se potrivește.
Micul dejun nu este obligatoriu pentru toată lumea, iar ideea că este „cea mai importantă masă a zilei” nu se aplică universal. Pentru unele persoane, poate fi o masă utilă și benefică, în timp ce pentru altele nu este esențială.
Mai important decât ora la care mănânci este ce alegi să mănânci și cum arată alimentația ta pe parcursul întregii zile. Un stil alimentar echilibrat, adaptat nevoilor personale, contează mai mult decât respectarea unei reguli generale.
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 5 octombrie 2026
Explorează și articole din celelalte categorii
Sfatul farmacistului
Maria Băluță
Farmacist specialist
17 februarie 2025
acum 1 an
6.6 mii
5
Ortopedie
Dr. Angelo Abagiu
Medic specialist ortopedie
6 februarie 2026
acum 8 luni
3.1 mii
4
Gastroenterologie
Dr. Oana Bărboi
Medic Specialist în Gastroenterologie
23 iunie 2025
acum 1 an
8.0 mii
10
Pediatrie
Dr. Toma Jaramani Dina Adnana
Medic primar Chirurgie pediatrică
21 iulie 2025
acum 1 an
2.4 mii
2
