0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
23 septembrie 2025 (acum 11 zile)
Ațipirea este o modalitate obișnuită de a alunga oboseala și de a te simți mai energic. Deși un somn prea lung în miezul zilei îți poate da o stare de amețeală, având nevoie de timp ca să te poți concentra din nou la ce ai de făcut, un power nap bine cronometrat poate reduce eficient oboseala și poate crește concentrarea pentru câteva ore, notează sleepfoundation.org.
Oboseala cauzată de somnul insuficient sau de calitatea slabă a acestuia poate afecta capacitatea de a funcționa în general. Un power nap poate fi o soluție utilă pentru oricine se confruntă cu lipsa de somn, inclusiv persoanele care lucrează în ture de noapte, studenții și oricine are dificultăți în a dormi suficient.
Un power nap este o perioadă scurtă și planificată de somn care poate reduce oboseala și ajută persoana să se simtă din nou alertă. Pentru ca un power nap să fie eficient, trebuie cronometrat astfel încât trezirea să aibă loc în stadiile timpurii și mai ușoare ale somnului. Acest lucru ajută la minimizarea așa-numitei inerții a somnului, adică senzația de amețeală și lentoare resimțită frecvent după o repriză lungă de somn.
Cercetările arată că un somn de 10 până la 30 de minute este revigorant și poate face o persoană să se simtă mai trează. În special, un somn de sub 20 de minute îmbunătățește imediat vigilența, cu puțină sau deloc senzație de amețeală după trezire.
Power nap-urile nu sunt susceptibile să interfereze cu somnul de noapte dacă sunt făcute devreme sau la mijlocul după-amiezii.
Un somn mai lung poate fi benefic dacă este cronometrat astfel încât persoana să se trezească la sfârșitul unui ciclu de somn, care durează aproximativ 90 de minute. Somnul este mai ușor la finalul unui ciclu, ceea ce înseamnă că o repriză de 90 de minute ar trebui să cauzeze doar o scurtă perioadă de inerție a somnului.
Power nap-ul este asociat cu numeroase beneficii, printre care:
Reducerea oboselii
Creșterea atenției
Performanță și siguranță îmbunătățite pentru muncitorii în ture
O memorie mai bună
Timp de reacție redus
Îmbunătățirea dispoziției
Sănătate cardiacă mai bună
Rezervă-ți 15–30 de minute și setează o alarmă pe ceas sau telefon pentru a nu dormi prea mult. Înainte de a adormi, unele persoane consumă cafeină pentru a pregăti terenul pentru un așa-numit coffee nap. În rest, creează un mediu potrivit pentru un somn odihnitor și fără întreruperi:
Asigură-te că în cameră este răcoare
Pune telefonul și alte dispozitive pe silențios și dezactivează notificările
Întinde-te pe un pat, saltea sau șezlong
Folosește o mască de ochi sau draperii opace
Stinge sau acoperă orice sursă de lumină (ceas, computer etc.)
Folosește dopuri de urechi
După un power nap, este util să ieși la soare, să te expui la lumină puternică sau să îți stropești fața cu apă dacă încă te simți amețit. O ceașcă de cafea cu cofeină poate ajuta la eliminarea inerției somnului, dar evită cafeina în cele 8 ore dinaintea orei de culcare.
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 5 octombrie 2025
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Exprimă-ți părerea despre informațiile din acest articol
Explorează și articole din celelalte categorii
Obstretică ginecologie
Prof. Univ. Claudia Mehedințu
Medic primar obstetrică-ginecologie
26 noiembrie 2024
acum 10 luni
489
2
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
15 septembrie 2025
acum 19 zile
5.1K
0
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
20 decembrie 2024
acum 9 luni
2.0K
0
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
17 ianuarie 2025
acum 8 luni
2.1K
0
