0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Aproximativ 50 de milioane de adulți — adică aproximativ unul din cinci — experimentează o anumită formă de durere zilnică. Deși aceștia au adesea astfel de episoade în timpul zilei, în multe cazuri, durerea se intensifică pe timpul nopții.
Unele cercetări sugerează că durerea ar putea urma un ritm circadian, asemenea ceasului intern al corpului care reglează ciclul somn-veghe. Aceasta ar putea explica de ce unele persoane simt o intensificare regulată a durerii la anumite ore, cum ar fi noaptea. O altă posibilitate este că, chiar dacă nivelul durerii este similar ziua și noaptea, lipsa activităților și distragerilor diurne face ca durerea resimțită noaptea să pară mai deranjantă.
Durerea resimțită pe timpul nopții este unul dintre factorii care pot provoca insomnia. De altfel, cel puțin 50% dintre persoanele cu insomnie — cea mai frecvent diagnosticată tulburare de somn — suferă și de dureri regulate. Durerea nocturnă este, de asemenea, asociată cu apneea obstructivă în somn și sindromul picioarelor neliniștite. Aceste probleme pot duce la privarea de somn, ceea ce crește nivelul citokinelor (proteine implicate în răspunsul inflamator al organismului) și face oamenii mai sensibili la durere.
Indiferent de cauza durerii, de locul în care apare sau de intensitatea acesteia, există multe metode pentru a preveni și gestiona aceste episode care apar în timpul nopții, astfel încât să poți dormi mai bine. Iată câteva strategii:
O tranziție lină de la o zi agitată poate ajuta corpul și mintea să se pregătească pentru somn. Petrece cel puțin 20 de minute înainte de culcare concentrându-te pe relaxare, ceea ce ajută la încetinirea ritmului cardiac și a respirației, la scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și la reducerea riscului de episoade dureroase. De exemplu:
Fă un duș cald sau rece.
Realizează o serie de întinderi ușoare sau posturi de yoga.
Practică meditația sau exerciții de respirație profundă timp de câteva minute.
Fă dormitorul cât mai întunecat și răcoros posibil (temperatura ideală este între 18–20°C). Ia în considerare perdele sau jaluzele care blochează lumina. Investește într-o saltea, pernă, lenjerie și pijamale de calitate. Folosește un aparat de sunet care redă zgomot alb liniștitor sau sunete relaxante din natură, cum ar fi ploaia.
Durerea afectează uneori anumite zone ale corpului. Schimbarea poziției de somn și susținerea zonelor dureroase cu perne poate fi de ajutor.
Gât: Dormi fără pernă sau cu o pernă joasă pentru a menține gâtul într-o poziție neutră, evitând răsucirea sau înclinarea laterală. Evită să dormi pe burtă și alege poziția pe spate sau pe o parte.
Zona lombară: Dormi pe spate sau pe o parte, cu genunchii și șoldurile flexate la aproximativ 90°.
Genunchi: Dormi cu o pernă între picioare pentru a reduce tensiunea asupra articulației.
Șold: Dormi pe o parte cu o pernă între picioare sau pe spate, pentru a evita rotația șoldului.
Dacă durerea te trezește, oferă-i corpului timp să se relaxeze pentru a putea adormi din nou. Ascultă muzică liniștitoare sau citește. Evită totuși dispozitivele electronice, cum ar fi computerele, tabletele și telefoanele, care emit lumină albastră. Aceasta interferează cu somnul prin suprimarea secreției de melatonină, hormonul care reglează ciclul somnului.
Sursa: Harvard Health Publishing
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 31 iulie 2025
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Exprimă-ți părerea despre informațiile din acest articol
Explorează și articole din celelalte categorii
Mituri despre sănătate
Echipa editorială
Activități editoriale
28 martie 2025
acum 4 luni
3.0K
1
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
3 aprilie 2025
acum 3 luni
3.9K
2
Somnologie
Prof. dr. farm. Andreea Arsene
Microbiologie generală şi farmaceutică
25 martie 2025
acum 4 luni
2.8K
1
Reumatologie
Dr. Alin Popescu
Medic primar de medicină sportivă
26 noiembrie 2024
acum 8 luni
1.4K
2
