0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
18 august 2026 (acum 1 lună)
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Dacă ai fost diagnosticată cu osteoporoză sau osteopenie și îți place cafeaua de dimineață, probabil te-ai întrebat deja: trebuie să renunț la ea? Vestea bună este că, pentru majoritatea oamenilor, răspunsul e nu, dar merită să înțelegi ce spune, de fapt, cercetarea.
Cofeina interferează ușor cu modul în care organismul gestionează calciul, în două moduri principale: reduce puțin absorbția lui la nivel intestinal și crește cantitatea eliminată prin urină. Studiile arată că, pentru fiecare 100-150 mg de cofeină consumată, se pierd aproximativ 4-6 mg de calciu, o cantitate mică, dar care se poate acumula la un consum foarte ridicat și susținut în timp.
Un studiu clinic amplu a arătat că 800 mg de cofeină (echivalentul a 6-8 cești de cafea), consumate în decurs de șase ore, au crescut cu 77% eliminarea de calciu prin urină. Este o cantitate mult peste consumul obișnuit, dar arată clar că doza contează.
Majoritatea specialiștilor consideră că până la 400 mg de cofeină pe zi (aproximativ 3-4 cești de cafea preparată acasă) este sigură pentru un adult sănătos, cu un aport adecvat de calciu. Riscul crește vizibil doar la un consum susținut de peste 4-5 cești pe zi, mai ales dacă dieta este săracă în calciu.
Pe scurt, în funcție de cât consumi zilnic:
1-2 cești (până la aproximativ 200 mg cofeină): risc minim, fără efecte semnificative asupra oaselor.
3-4 cești (aproximativ 300-400 mg cofeină): considerat sigur, atât timp cât aportul de calciu din dietă este adecvat.
5 cești sau mai multe (peste 400-500 mg cofeină): risc crescut, în special la femeile aflate la menopauză sau la persoanele cu un aport scăzut de calciu.
Un studiu australian pe aproape 10.000 de femei a comparat efectele cafelei și ceaiului asupra oaselor. Consumatoarele de ceai au avut o densitate osoasă a șoldului ușor mai bună, în timp ce doar consumul de peste 5 cești de cafea pe zi a fost asociat cu o densitate osoasă mai scăzută. Ceaiul, deși conține tot cofeină, pare să nu aibă același efect negativ, probabil datorită polifenolilor pe care îi conține.
Interesant este că unele analize mai noi, publicate în 2025 și bazate pe date populaționale ample (NHANES, SUA), au sugerat chiar o posibilă asociere inversă: persoanele cu un consum moderat de cofeină ar putea avea un risc mai mic de osteoporoză. Rezultatul e departe de a fi concluziv și nu schimbă recomandările actuale, dar arată că relația cofeină-oase este mai complexă decât se credea.
Asigură-ți un aport bun de calciu. Nevoia zilnică a unui adult este de aproximativ 1.000 mg. Doar 1-2 linguri de lapte adăugate în cafea pot compensa parțial pierderea de calciu cauzată de o ceașcă.
Nu depăși 3-4 cești pe zi. Este pragul acceptat de majoritatea specialiștilor ca fiind sigur.
Ia suplimentele de calciu la distanță de cafea. Cofeina poate reduce absorbția acestora dacă sunt luate în același timp.
Dacă urmezi tratament pentru osteoporoză (de exemplu bifosfonați), respectă indicația medicului privind pauza față de cafea (de obicei 30-60 de minute) pentru ca medicamentul să fie absorbit corect.
Verifică-ți nivelul de vitamina D. Fără vitamina D suficientă, organismul nu poate absorbi eficient calciul, indiferent cât de mult consumi.
Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, o cafea sau două pe zi nu reprezintă un risc pentru oase. Problema apare doar la un consum ridicat și susținut, mai ales combinat cu un aport scăzut de calciu. Dacă ai osteoporoză, osteopenie sau ești la menopauză, discută cu medicul tău despre cantitatea potrivită pentru situația ta specifică. Nu trebuie să renunți la cafea, ci doar să o consumi cu măsură.
Surse:
Liu, R.Y. & Liu, E. (2025). Longitudinal Association of Coffee and Tea Consumption with Bone Mineral Density in Older Women: A 10-Year Repeated-Measures Analysis in the Study of Osteoporotic Fractures, Nutrients (studiul Universității Flinders, ~9.700 femei) - https://www.mdpi.com/2072-6643/17/23/3660
Barrett-Connor, E. et al. - studiu privind consumul de cafea și riscul de fractură osteoporotică la femei la postmenopauză - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16758142/
Miao, Y. et al. (2024). Caffeine regulates both osteoclast and osteoblast differentiation via the AKT, NF-κB, and MAPK pathways, Frontiers in Pharmacology - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11208461/
Bone Health & Osteoporosis Foundation - întrebări frecvente despre cofeină și sănătatea osoasă - https://www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/patient-support/faq/
Mayo Clinic - Caffeine: How much is too much? - https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 5 octombrie 2026
Explorează și articole din celelalte categorii
Mituri despre sănătate
Dr. Ioana Roman
Medic rezident medicină de familie
25 septembrie 2025
acum 1 an
10.9 mii
10
Obstetrică ginecologie
Dr. Corina Georgescu Bortea
Medic specialist obstetrică-ginecologie
25 februarie 2026
acum 7 luni
1.8 mii
1
Psihologia copiilor
Dr. Eduard Cristian Chirulescu
Medic specialist psihiatru
21 noiembrie 2025
acum 10 luni
3.7 mii
7
Somnologie
Dr. Ioana Roman
Medic rezident medicină de familie
14 octombrie 2025
acum 11 luni
5.1 mii
5
