0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
19 septembrie 2025 (acum 15 zile)
Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Cercetările recente au evidențiat diferențe semnificative între femei și bărbați în ceea ce privește somnul, influențate de factori biologici, hormonali și stilul de viață.
Studiile arată că, în medie, femeile dorm mai puțin și adorm mai greu comparativ cu bărbații, deși petrec mai mult timp în faza profundă a somnului, când activitatea cerebrală este foarte încetinită și corpul se odihnește complet și care este esențială pentru refacerea fizică și consolidarea memoriei. Aceste diferențe sugerează că somnul femeilor este mai fragmentat și mai susceptibil la întreruperi, ceea ce poate afecta nivelul de energie și funcțiile cognitive pe parcursul zilei, fiind influențat de factori biologici și stil de viață.
Femeile sunt mai predispuse la insomnie și tulburări ale ritmului circadian deoarece fluctuațiile hormonale, cum ar fi estrogenul și progesteronul, influențează mecanismele de reglare a somnului. De exemplu, nivelurile scăzute de progesteron, hormon cu efect sedativ natural, pot cauza dificultăți de adormire și treziri frecvente în timpul nopții, afectând calitatea somnului. Aceleași variații hormonale pot influența și sistemul electric al inimii, estrogenul și progesteronul modulând canalele de potasiu și calciu din celulele cardiace, ceea ce crește susceptibilitatea la aritmii, mai ales în perioadele de schimbare hormonală, cum ar fi ciclul menstrual, sarcina, premenopauza sau menopauza.
Un studiu realizat de IKEA a arătat că femeile cu venituri mai mici și un echilibru precar între viața profesională și cea personală au un somn de calitate mai scăzută. Stresul financiar și profesional contribuie la treziri nocturne și niveluri mai ridicate de anxietate.
Menține o rutină constantă de somn: Culcare și trezire la aceleași ore, inclusiv în weekend.
Creează un mediu de somn optim: Cameră întunecată, liniștită și răcoroasă.
Evită stimulentele: Limitează consumul de cafeină și alcool înainte de culcare.
Practică tehnici de relaxare: Yoga, meditație sau respirație profundă pentru reducerea stresului.
Consultă un specialist: Dacă insomnia persistă, este recomandat un consult medical pentru evaluarea tulburărilor de somn.
Bărbații sunt mai predispuși la apnee de somn și sforăit deoarece distribuția grăsimii corporale și structura căilor respiratorii le cresc riscul. Aceștia tind să acumuleze mai multă grăsime în zona gâtului și a toracelui, ceea ce poate îngusta căile respiratorii superioare. De asemenea, nivelurile mai ridicate de testosteron par să reducă tonusul muscular al faringelui în timpul somnului, favorizând colapsul temporar al căilor respiratorii și apariția episoadelor de apnee, condiții ce pot fragmenta somnul și afecta sănătatea cardiovasculară. În astfel de cazuri, utilizarea dispozitivelor CPAP poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului. Aceste dispozitive CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) funcționează prin menținerea căilor respiratorii deschise cu un flux constant de aer pe timpul somnului, prevenind colapsul faringelui și reducând astfel sforăitul și episoadele de apnee.
Stresul legat de muncă și responsabilitățile profesionale poate duce la dificultăți de adormire și somn fragmentat. Este esențial să se adopte strategii de gestionare a stresului pentru a îmbunătăți somnul cum ar fi exerciții de respirație, meditație sau scurte plimbări relaxante înainte de culcare.
Adoptă o rutină de somn regulată: Culcare și trezire la aceleași ore.
Optimizează mediul de somn: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.
Limitează consumul de substanțe: Evită cafeina și alcoolul înainte de culcare.
Include activitate fizică moderată: Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului.
Consultă un specialist: Dacă apneea de somn sau alte tulburări persistă, este recomandat un consult medical.
Evită lumina albastră seara și limitează folosirea telefonului în pat.
Creează o rutină de relaxare constantă, de 30–60 de minute, înainte de culcare.
Dacă insomnia persistă mai mult de 3-4 săptămâni, consultă un medic pentru a exclude cauze hormonale, respiratorii sau psihologice.
Bibliografie:
· https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10503965/
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 5 octombrie 2025
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
Exprimă-ți părerea despre informațiile din acest articol
Explorează și articole din celelalte categorii
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
20 iunie 2025
acum 3 luni
3.7K
1
Urologie
Prof. Univ. Dr. Bogdan Geavlete
Medic primar urolog
3 decembrie 2024
acum 10 luni
2.1K
1
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
1 septembrie 2025
acum 1 lună
2.1K
0
Pediatrie
Dr. Liliana Tauberg
Medic specialist pediatru
30 aprilie 2025
acum 5 luni
3.1K
2
