0
0
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
21 octombrie 2026 (acum 1 zi)
Aruncă o privire și peste articolele de mai jos, este posibil să îți fie de ajutor
Sharing is caring! Împărtășește acest articol cu toți cei dragi ție. Distribuie pe Facebook sau copiază link-ul articolului și trimite-l apropiaților.
În noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026, ceasurile se dau înapoi cu o oră, iar România trece la ora de iarnă. Teoretic, avem un motiv de bucurie: o oră în plus de somn.
Pentru părinți, însă, schimbarea nu este întotdeauna atât de simplă. În primele zile, copilul se poate trezi mai devreme, poate fi mai agitat seara sau poate refuza ora obișnuită de somn. Vestea bună este că trecerea la ora de iarnă este, de obicei, mai ușor de gestionat decât cea la ora de vară, mai ales dacă ajustarea se face treptat.
Ceasul se dă înapoi cu o oră, dar organismul copilului nu își schimbă ritmul la fel de repede. Ritmul circadian are nevoie de timp pentru a se recalibra, iar lumina are un rol esențial în acest proces: lumina de dimineață ajută organismul să își sincronizeze ritmul, în timp ce întunericul de seară favorizează instalarea somnului.
La copii, programul de somn este strâns legat de ritmul biologic și de rutină. De aceea, după schimbarea orei, ora de pe ceas și momentul în care copilul este pregătit să doarmă pot să nu mai coincidă. Pot apărea astfel treziri mai devreme, adormire mai dificilă seara, un somn de zi decalat sau mai multă iritabilitate.
Secretul este să faceți schimbarea treptat, nu dintr-o dată. Cu 3–5 zile înainte, decalați programul copilului cu aproximativ 10–15 minute pe zi. Astfel, schimbarea de o oră va fi mai ușor de tolerat.
Culcarea: mutați ora de somn cu 10–15 minute mai târziu în fiecare seară.
Trezirea: lăsați și ora de trezire să se decaleze cu aceleași 10–15 minute.
Mesele și somnul de zi: mutați-le în același ritm, pentru a păstra programul zilei cât mai coerent.
Rutina de seară: păstrați aceleași ritualuri (baie, pijamale, poveste, lumină redusă). Schimbați doar ora la care începe rutina, nu rutina în sine.
Dacă nu ați reușit să ajustați programul din timp, nu este nicio problemă. Tranziția poate fi făcută și începând chiar din weekendul schimbării orei, fără să transformați somnul într-o sursă de stres.
Sâmbătă seara: păstrați rutina obișnuită de culcare și respectați ora indicată de ceasul nou. Nu este nevoie să încercați să „forțați” copilul să adoarmă mai devreme.
Duminică dimineața: dacă se trezește mai devreme decât v-ați dori, încercați să îl expuneți cât mai curând la lumină naturală. Aceasta este unul dintre cele mai importante semnale pentru reglarea ritmului circadian.
Nu recuperați printr-o perioadă foarte lungă de somn dimineața. Păstrarea unui program cât mai apropiat de cel obișnuit ajută la revenirea mai rapidă la rutina normală.
Dacă este foarte obosit: un somn de zi scurt poate fi util, însă evitați să îl prelungiți prea mult sau să îl lăsați foarte târziu în după-amiază, pentru a nu îngreuna adormirea seara.
Nu vă așteptați ca programul să revină la normal chiar din prima zi. Pentru majoritatea copiilor, schimbarea se resimte doar câteva zile, iar cei mai mici pot avea nevoie de puțin mai mult timp.
În această perioadă, ora de culcare, trezirea sau somnul de zi pot fi ușor decalate. Nu este nevoie să interveniți după fiecare abatere. Păstrați rutina și reperele obișnuite ale zilei, iar lucrurile se vor așeza treptat.
Articolul a fost actualizat/publicat în data de 22 octombrie 2026
Reumatologie
Dr. Alexandru Carpacean
Medic specialist ortopedie și traumatologie
24 noiembrie 2025
acum 11 luni
24.5 mii
6
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
19 septembrie 2025
acum 1 an
4.8 mii
2
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
5 septembrie 2025
acum 1 an
7.8 mii
2
Noutăți medicale
Echipa editorială
Activități editoriale
31 iulie 2025
acum 1 an
6.9 mii
2
Explorează și articole din celelalte categorii
